我國社會(huì )老齡化程度越來(lái)越高，老年人已經(jīng)成為社會(huì )的主要力量，而老年癡呆是很多老年人逃不開(kāi)的門(mén)檻，其實(shí)，只是平時(shí)注意如何預防老年癡呆，關(guān)注自己的身心健康，是可以有效預防老年癡呆的折磨的。ELISA試劑盒

什么是老年癡呆

    老年癡呆即阿爾茨海默病。是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語(yǔ)、失用、失認、視空間技能損害、執行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現為特征，病因迄今未明。

如何預防老年癡呆

1、注意飲食

    起居飲食要有規律。強調做到“三定、三高、兩低和兩戒”，即定時(shí)、定量、定質(zhì)。高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素。低脂肪、低鹽。戒煙、戒酒，可多吃些魚(yú)類(lèi)食品，適當補充體內。吸煙、飲酒會(huì )迅速破壞大量腦細胞，從而導致頭暈、喪失平衡、睡眠障礙和意志消沉。

    養成平衡而低脂的飲食習慣，芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品，可以考慮適當多吃一些。大豆中異黃酮，常被人稱(chēng)為大豆雌激素，可以維持腦內能系統的功能，降低老年癡呆的發(fā)生幾率。

    老年癡呆的一個(gè)原因是身體缺乏脂肪酸而引起的記憶衰退、智力下降，而魚(yú)類(lèi)含有豐富的脂肪酸，故多吃魚(yú)可有效預防老年癡呆。

    體內缺乏和12會(huì )導致老年癡呆的發(fā)生，預防老年癡呆需補充和12。銀杏可以稍微減緩老年性癡呆的進(jìn)展。

2、益智活動(dòng)

    阿爾茨海默病等癡呆癥的病因主要是腦神經(jīng)細胞的衰退和壞死。而zui近研究發(fā)現，腦神經(jīng)細胞的損壞在認知能力低下等癥狀出現之前就已經(jīng)開(kāi)始。預防癡呆癥的zui大目的，就是培養患者的認知潛能。只要經(jīng)常鍛煉大腦，癡呆癥也并非那么可怕。

    日本研究顯示，打麻將的老人腦年齡比平均水平要年輕3歲，打麻將的老人大腦前頭葉和角回活動(dòng)更加活躍。麻將、象棋等娛樂(lè )活動(dòng)需要讀懂對方的策略，這對人的認知能力要求很高。通過(guò)這些活動(dòng)，大腦相關(guān)部位的活躍程度會(huì )顯著(zhù)提高，所以可以抑制老年癡呆。

    很多老人愛(ài)看電視，但長(cháng)時(shí)間看電視，會(huì )讓人意志消沉?？措娨曇矝](méi)有讀書(shū)、談話(huà)以及玩文字游戲、智力測驗等需要動(dòng)腦筋那樣建設性的刺激。

3、快步走動(dòng)

    研究發(fā)現，對于患有輕中度老年癡呆、還未*喪失行動(dòng)能力的患者來(lái)說(shuō)，經(jīng)?？觳阶呖梢愿纳粕眢w狀況、保持愉快情緒以及有助腦部運動(dòng)的作用，除了能夠提高人們的生活質(zhì)量之外，也可有效地預防出現*老年癡呆癥的發(fā)生。中輕度病癥患者*可以按照普通成年人的標準，非常安全地進(jìn)行快步走運動(dòng)，頻率以每周150分鐘為宜，堅持則會(huì )有意想不到的改善效果。ELISA試劑盒

4、充足睡眠

    隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，老年人的睡眠時(shí)間也隨之減少，睡眠質(zhì)量也越來(lái)越差。但研究表明，老年人睡眠時(shí)間越長(cháng)，越容易保持頭腦清醒。睡眠時(shí)間越短，智力減少越快，腦室體積增大也越快，睡眠不足意味著(zhù)大腦衰老。每晚7小時(shí)的睡眠對老年人來(lái)說(shuō)是的。若不能保證7小時(shí)的睡眠，至少需保證4小時(shí)的高質(zhì)量睡眠時(shí)間。有規律、高質(zhì)量的睡眠對預防更年輕人群得老年癡呆癥十分必要。

5、曬曬太陽(yáng)

    調查表明，以45歲的人為對象，對比了每天沐浴陽(yáng)光的人及不沐浴陽(yáng)光的人，結果顯示沐浴陽(yáng)光能夠有效降低將來(lái)患有老年癡呆癥的風(fēng)險。每天沐浴太陽(yáng)能讓身體中產(chǎn)生，能讓體內時(shí)鐘正常運作。此外，太陽(yáng)光能夠產(chǎn)生一種對記憶有十分大關(guān)系的血清素，并能有助于腦部海馬部位記憶細胞的產(chǎn)生。如果體內血清素減少，就會(huì )處于抑郁的狀態(tài)，可見(jiàn)每天沐浴陽(yáng)光十分重要。

6、改變習慣

    打破一成不變的習慣。有些習慣使人養成了機械性，對大腦缺乏鍛煉。你可以嘗試做些改變，比如，用平時(shí)不使用的那只手刷牙，不走常走的路，另辟它途等等。這些方法雖然簡(jiǎn)單，但也許會(huì )使你的大腦更加敏捷，預防老年性癡呆的發(fā)生。

7、排除焦慮

    癡呆病人易出現失落和不安全感，癥狀有坐立不安、反復挑選衣服、不停地搓手、到處吼叫或來(lái)回走動(dòng)、甚至拒絕進(jìn)食與治療等。這都是焦慮情緒引起的，因為焦慮緊張的情緒可能引發(fā)可體松和其它激素的分泌，這些激素阻撓心腦細胞的產(chǎn)生，久而久之，會(huì )害死某些神經(jīng)細胞。經(jīng)常運動(dòng)或者尋求心理醫生的心理疏導，可以幫助解除焦慮情緒。

8、培養興趣

    培養工作以外的生活嗜好，種類(lèi)、范圍不拘，zui重要的是能夠以輕松的態(tài)度和玩游戲般的心情去從事活動(dòng)，如果能夠找到一起分享的同伴更佳。對有一些特定異性對象的老人，談戀愛(ài)也是預防他們患癡呆癥的佳方。

9、多吃干果

    增加咀嚼可預防老年性癡呆。新的短期記憶存儲在與大腦有密切關(guān)系的負責記憶的“海馬”區域的細胞里。隨著(zhù)人的年齡增加，“海馬”細胞開(kāi)始退化，從而導致短期記憶力的降低。當人咀嚼時(shí)，腦內的“海馬”區細胞便會(huì )大量增加。ELISA試劑盒